Eksamensangst hos voksne: når det ikke gik over af sig selv
Eksamensangst hos voksne har et træk, den ikke har i skoleårene: prøven er selvvalgt. Det gør den ikke lettere. Det gør den bare sværere at sige højt.
Eksamensangst hos voksne ser anderledes ud
Du har meldt dig til. Du betaler måske selv for det. Ingen tvinger dig.
Og alligevel ligger du vågen ugen før, og alligevel er der en aften, hvor du overvejer at droppe det hele og sige, at det ikke passede ind alligevel.
Det er ikke en modsigelse. Prøven er valgt, men reaktionen på at blive bedømt er ikke.
- Du har selv valgt det, og derfor er der ingen at give skylden.
- Der er tit femten år eller mere siden sidste prøve.
- Der er andre ting i kalenderen: arbejde, børn, økonomi.
- Det er sværere at sige højt, fordi du burde være ude over det.
Hvor det oftest dukker op
Det er sjældent et universitetsstudie, folk beskriver først. Det er de her fire.
Efter- og videreuddannelse ved siden af et job
Diplom, master, akademifag. Der er som regel en eksamen efter hvert modul, og der er ikke afsat tid til at være nervøs.
Kørekortet
Teoriprøven og den praktiske. Mange, der har udskudt kørekortet i ti år, har ikke udskudt det på grund af pengene.
Autorisations- og certificeringsprøver
Sygeplejersker, elektrikere, revisorer, piloter. Prøver, hvor det ikke kun er en karakter, men retten til at udføre arbejdet.
Svendeprøven
Den har et ekstra træk: den bedømmer noget, du kan med hænderne, mens folk står og ser på.
Hvorfor den blev hængende i så mange år
Der er en mekanik i det, og den forklarer, hvorfor tiden ikke løser noget af sig selv.
Efter skoletiden holder de fleste op med at gå til prøver. Det føles som en lettelse, og det er også en. Men det betyder samtidig, at der aldrig kom en erfaring, der modsagde den gamle.
Tyve år uden prøver er ikke tyve år, hvor det er blevet bedre. Det er tyve år, hvor det ikke er blevet modsagt.
Systemet står altså med den sidste erfaring, det fik: den fra 3.g eller fra den gang i 9. klasse. Den er gammel, men den er den nyeste, der findes.
Det er også derfor, den første prøve som voksen tit føles værre, end den burde. Der er ingen nyere erfaring at trække på.
Det, der er en fordel som voksen
Der er tre ting, du har nu, som du ikke havde dengang.
Du har valgt det. Det lyder som en byrde, og det er også en fordel: du kan svare på, hvorfor det er værd at gøre. Den slags svar bærer langt, når læsningen bliver kedelig.
Du ved, hvordan du lærer. De fleste voksne har fundet ud af, om de husker bedst ved at skrive, tegne eller forklare for andre. Det tog år at finde ud af i skolen.
Konsekvensen er mindre, end den var. En dumpet modulprøve på en diplomuddannelse ændrer ikke dit liv. Det gjorde folkeskolens afgangsprøve i praksis heller ikke, men det føltes anderledes dengang.
Det, der gør forskellen
Da 44 randomiserede forsøg blev talt sammen i 2019, faldt angsten, og resultaterne blev bedre. Det, der havde stærkest opbakning, var det adfærdsbaserede: at gøre noget andet, gentaget nok gange, gerne sammen med almindelig studieteknik.
Oversat til en voksen hverdag betyder det tre ting.
Læs på en måde, der viser dig, hvad du kan. Luk bogen og skriv fem minutter om, hvad du husker. Det er ubehageligt, og det er derfor det virker.
Tag en prøve, der ikke betyder noget, først. En øvelsesprøve, en gammel opgave, en teoriprøve på nettet. Systemet skal have en nyere erfaring end den fra gymnasiet, og den behøver ikke være vigtig.
Sig det til én. Det, der holder mange voksne fast, er ikke prøven. Det er, at de synes, de burde være ude over det, og derfor ikke fortæller det til nogen.
Behandling: hvad tilgangene arbejder med
Hvad der foregår i et forløb, når mønstret har gentaget sig, og hvad der ikke kan loves.
Når der er arbejde og familie ved siden af
Det er den reelle forskel fra skoletiden, og den fylder mere end selve prøveangsten for de fleste.
Der er ikke otte timer om dagen til at læse. Der er halvanden om aftenen, når resten sover, og den halvanden time bliver ofte til fyrre minutter på telefonen først.
Det er værd at vide, at udsættelse i den situation sjældent handler om disciplin. Den halvanden time er også det eneste tidspunkt på dagen, hvor der ikke bliver stillet krav. At åbne bogen betyder at give det sidste frirum væk.
Det, der plejer at virke, er ikke mere disciplin. Det er en aftale, der er lille nok: femogtyve minutter med et ur på, og så er den dag klaret.
Mekanikken bag ligger under presset, der bliver personligt, og selve grundmekanikken under hvad er eksamensangst.
Ofte stillede spørgsmål om eksamensangst hos voksne
Ja. Det ses især, når konsekvensen er større end dengang: autorisationsprøver, certificeringer, en uddannelse man selv betaler for. Der er også flere, der havde det i skolen, end der husker det.
Fordi reaktionen på at blive bedømt ikke er valgt. At du har meldt dig til, ændrer hvad prøven betyder for dig, ikke hvordan kroppen reagerer på at blive vurderet.
Nej, og det er ofte det modsatte. Årene uden prøver er år, hvor den gamle erfaring ikke er blevet modsagt. Systemet står med den nyeste erfaring, det har, og den kan være tyve år gammel.
Gør aftalen mindre, ikke større. Femogtyve minutter med et ur på slår tre planlagte timer, der aldrig bliver til noget. Og læs på en måde, der henter frem: luk bogen og skriv, hvad du husker.
Det er dit valg, og der er ingen pligt. En del oplever, at det bliver lettere at sige det til én person, fordi noget af presset ligger i at skulle skjule det. Andre har det fint med at holde det for sig selv.
Nej. Reaktionen er indlært, og indlærte reaktioner kan læres om i enhver alder. Det tager den tid, gentagelserne tager, og der er ingen aldersgrænse for det.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- The efficacy of interventions for test-anxious university students: A meta-analysis of randomized controlled trials
- Cognitive Test Anxiety and Academic Performance
- The influence of emotional intelligence, cognitive test anxiety, and coping strategies on undergraduate academic performance
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, der viger uden om situationer med andre, og med det, som viger-mønstret koster.